Archivo de categoría: Terapia cognitivo conductual

La mayor parte de las cosas que nos hacen sentir emociones molestas como tristeza, ira o preocupación, en realidad dependen de cómo percibimos las situaciones que nos ocurren. Aunque a veces es difícil ver lo bueno de las cosas, lo más importante es no caer en el otro extremo, o la distorsión de la abstracciónSigue leyendo “Distorsiones cognitivas: La abstracción selectiva.”

Hay cosas que podemos controlar y cosas que no, los pensamientos afortunadamente son una de las cosas que sí podemos controlar, no es así con los pensamientos de las otras personas, esos no nos pertenecen y no podemos hacer mucho con ellos. Lo que sí podemos controlar al respecto, es lo que pensamos que losSigue leyendo “Distorsiones cognitivas: La lectura del pensamiento.”

La flexibilidad es una de las claves para la salud mental, pensar de forma flexible nos ayuda a poder ver diferentes opciones en situaciones difíciles, a poder ver con claridad las cosas y así poder actuar de forma razonable en diferentes circunstancias. El pensamiento todo o nada o pensamiento dicotómico, consiste en ver las cosasSigue leyendo “Distorsiones cognitivas: El pensamiento todo o nada.”

La falacia de justicia es un error de pensamiento que cometemos al buscar justicia en las acciones de las demás personas, y que nos puede llevar a la ira y frustración, en mi experiencia clínica, es la distorsión que se ve usualmente en casos donde las personas quieren controlar mejor su enojo. Esta distorsión sucedeSigue leyendo “Distorsiones cognitivas: La falacia de justicia.”

La maximización es una distorsión del pensamiento que sucede cuando nos pasa algo que tiene cosas buenas y malas (como la mayoría de las cosas), y pensamos o nos centramos en las cosas malas, causando que se vean más grandes de lo que son, que se maximicen. Estos tipos de pensamiento que involucran percibir lasSigue leyendo “Distorsiones cognitivas: La maximización.”

¿Te ha pasado que haces algo y sientes que fue más fácil de lo que parecía? ¿O sientes que los demás exageran tus habilidades? ¿O que te hagan cumplidos y no te los creas? Es muy probable que tengas la distorsión cognitiva de la minimización, que consiste en que hacemos menos las cosas buenas queSigue leyendo “Distorsiones cognitivas: La minimización.”

La terapia cognitivo conductual es a grandes rasgos, un entrenamiento para poder comprender mejor las suposiciones o conclusiones adelantadas a las cosas, nuestra mente adivina cosas, generalmente de forma negativa, y la TCC nos ayuda a controlar esas ideas, a poder ser más flexibles para poder ver más opciones, y así poder tener más ideasSigue leyendo “Distorsiones cognitivas: El falso dilema.”

A la hora de formar hábitos, las creencias son de nuestros principales obstáculos, una idea que nos puede causar molestias, pereza o dificultad para mantener nuestra voluntad en la creación de nuevos hábitos, es la creencia permisiva.  Una creencia permisiva es un error del pensamiento que se da cuando nosotros nos “damos permiso de hacerSigue leyendo “Distorsiones cognitivas: La creencia permisiva”

A veces tenemos ideas que nos hacen frenarnos cuando queremos probar cosas nuevas, o que causan que nos den ansias, tristeza, celos por cosas que aún no han pasado. Esto es conocido en terapia cognitiva como “adivinación” o “leer el futuro”, y se refiere a esas situaciones donde algo no ha pasado aún, y yaSigue leyendo “Distorsiones cognitivas: La adivinación.”