Cuando enfrentamos una situación desafiante que sí podemos influir o cambiar, surge una gran pregunta: ¿Qué puedo hacer para mejorar o manejar esta situación?. En estos casos, entran en juego las estrategias de afrontamiento centradas en el problema, que son recursos que nos ayudan a tomar acción y manejar directamente aquello que genera estrés oSigueSigue leyendo “Estrategias de afrontamiento centradas en la solución: ejemplos sanos y dañinos”
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Estrategias de afrontamiento centradas en la emoción: ejemplos sanos y dañinos
Cuando algo nos rebasa emocionalmente, surge la gran pregunta: ¿Qué hago con todas estas emociones que siento? En estas situaciones, las estrategias de afrontamiento centradas en la emoción se vuelven clave. ¿Qué son estas estrategias? Son recursos que usamos para manejar el malestar cuando no podemos cambiar directamente la situación que lo causa. Es decir,SigueSigue leyendo “Estrategias de afrontamiento centradas en la emoción: ejemplos sanos y dañinos”
Cómo reaccionar cuando alguien te culpa por sus emociones
Estaba leyendo el libro Coping with Manipulation de Windy Dryden buscando estrategias prácticas para manejar la manipulación que pudiera compartir con mis pacientes y en redes. Libro muy interesante, aunque sólo disponible en inglés. He estado leyendo más libros del autor y debo decir que han sido descubrimientos muy agradables. Todos ellos se encuentran enSigueSigue leyendo “Cómo reaccionar cuando alguien te culpa por sus emociones”
Afrontamiento – 3 estrategias para manejar el miedo a salir tras el Covid-19.
El miedo a salir después de un evento tan impactante como lo ha sido la pandemia por Covid-19, es algo que muchas personas aún experimentan, “coronafobia”, “síndrome de la cabaña” y demás formas de nombrarlo ayudan a que las personas que lo sienten no se sientan solas, pero también a la vez puede ser confusoSigueSigue leyendo “Afrontamiento – 3 estrategias para manejar el miedo a salir tras el Covid-19.”
Primeros pasos para el cambio positivo.
El cambio es algo inevitable y una de las pocas cosas seguras en nuestras vidas, y aprender a aceptarlo, a adaptarnos a pesar de él, es una habilidad esencial para poder afrontarlo de forma adecuada, para que el mundo no cambie y nos deje a nosotros atrás. Cada vez que algo cambia nos enfrentamos aSigueSigue leyendo “Primeros pasos para el cambio positivo.”
¿Sabes qué sientes? El poder de nombrar tus emociones
Las emociones pueden controlarte si no sabes qué sientes. Descubre cómo nombrarlas te ayuda a manejarlas mejor.
Controla la ansiedad: La relajación progresiva de Jacobson.
La ansiedad es una enfermedad “ruidosa”, al sentirla nuestro cuerpo se puede tensar, incomodar, nuestra mente puede pensar que las cosas empeorarán, que perderemos el control, o que está totalmente fuera de nuestro control. Sin embargo, la ansiedad es una de las condiciones más controlables con las herramientas adecuadas, que son el control del pensamiento,SigueSigue leyendo “Controla la ansiedad: La relajación progresiva de Jacobson.”
¿Cómo manejar la ansiedad en exámenes?
Te encuentras frente a una hoja de papel, que te pone a dudar, ¿sabrás todo lo que vendrá?, ¿podrás recuperarte si te va mal?, ¿tu profesor(a) tendrá “piedad” si te va muy mal?, todas estas preguntas llevan a las dudas, miedo, preocupación y finalmente, ansiedad, y tú te das cuenta de esto porque empiezas aSigueSigue leyendo “¿Cómo manejar la ansiedad en exámenes?”
¿Cómo es que se logra el cambio?
Hay muchas cosas que cambian nuestras reacciones a las cosas, una de ellas es nuestro aprendizaje, que es algo que desarrollamos desde que somos muy pequeños(as), otras cosas vienen siendo nuestro entorno, nuestros grupos sociales y nuestras ideas y creencias, que dirigen cómo vemos el mundo. Es muy popular (aunque equivocada) la idea de queSigueSigue leyendo “¿Cómo es que se logra el cambio?”
¿Por qué es bueno aceptar el pasado?
Es común escuchar la frase: “tienes que vivir en el presente”, de hecho, uno de los puntos más importantes de la terapia psicológica, es poder dejar de centrarnos tanto el pasado como en el futuro, para poder vivir las situaciones de hoy y así mejorar nuestra vida en la actualidad. La palabra clave en elSigueSigue leyendo “¿Por qué es bueno aceptar el pasado?”
Carlos Morales - Psicólogo Clínico 