¿Alguna vez has sentido una emoción intensa y no supiste qué era? Nombrar las emociones no solo te ayuda a entenderlas, sino a manejarlas mejor. Si alguna vez te has preguntado cómo tomar el control de lo que sientes, este artículo es para ti.
¿Por qué es importante nombrar las emociones?
Nombrar las emociones es una estrategia fácil de hacer que te puede ayudar a manejarlas mejor, las emociones son como un sartén para cocinar, si no lo tomamos del mango, nos podemos quemar, si no sabes qué sientes, será más difícil controlar la emoción.
Distinguir las emociones es un tanto difícil, sobre todo en el momento donde la emoción es fuerte, pero es útil notar qué estás haciendo.
¿Cómo identificar lo que sientes?
Las emociones nos dan señales, por lo tanto una estrategia útil para usar las emociones a nuestro favor, es detectar cómo se siente esa emoción, las emociones son respuestas, entonces por ejemplo:
- 🤔 ¿Te estás defendiendo de algo? → Casi seguramente es ira o enojo.
- 😢 ¿Sientes la necesidad de ayuda o de descargarte? → Puede ser tristeza.
- 🏃♂️ ¿Sientes ganas de huir? → Puede ser miedo.
- ⚠️ ¿Sientes que algo malo pasará? → Pueden ser ansias.
- 😊 ¿Quieres repetir una experiencia? → Puede ser felicidad
Si quieres conocer los usos de las emociones a detalle, puedes ver este video:
Una vez que logres identificar qué emoción sientes, puedes decirlo en voz alta, algo como:
- “Siento enojo, bueno, entonces procuraré no discutir con alguien, para no decir algo que no quiero decir”.
- “Siento tristeza, quizás hablar con alguien me sirva“.
- “Siento ansias, respirar me puede servir”.
Al final del día, cada persona decide como puede controlar sus emociones, basta con que sepas qué te sirve más, para esto puedes probar diferentes acciones llamadas afrontamiento.
Las emociones difícilmente se equivocan, si las identificas, ¡puedes manejarlas mejor!
Si quieres saber más sobre emociones, puedes leer estos artículos:
Y si te interesa, te invito a revisar mi videocurso gratuito: “El ABC del manejo de emociones”, que puedes ver completo en Youtube dando click a esta imagen:
¡Espero que este artículo te haya dado ideas positivas, y que pueda ayudarte a un mejor manejo de emociones!
Carlos Morales - Psicólogo Clínico 