Una de las claves de la salud mental es la flexibilidad, la capacidad de tomar en cuenta más de un punto de vista, de reflexionar y de ver más opciones ante las situaciones, incluso si no nos agradan a veces.
En terapia cognitivo conductual es constante que nombremos a los “deberías” como la fuente de mucha infelicidad, porque al pensar que “yo debería ____”, que “los demás deberían _____” o “el mundo debería _____”, ponemos expectativas muy altas en nosotros o el mundo, y cuando fallan nos frustramos mucho.
¿Qué son los “deberías”?
Los “deberías” son una distorsión cognitiva en la que nos imponemos reglas rígidas sobre cómo deberíamos actuar, cómo deberían ser los demás o cómo debería ser el mundo. Estas reglas suelen ser poco realistas y generan frustración cuando la realidad no las cumple.
Porque cuando pensamos que algo “debe” ser de una forma, no sólo ponemos nuestra expectativa, muchas veces también confundimos lo que queremos con lo que necesitamos y ahí vienen los problemas.
También puede pasar que las personas a nuestro alrededor insistan en decirnos cómo vivir nuestra vida, ya sea diciéndonos que ya deberíamos tener pareja, hijos, cambiar costumbres, estudiar “x” cosa y más situaciones. Es agradable recibir consejos, pero llega a un punto en el que no son consejos, sino presiones, y a veces, terminamos creyendo que sí “deberíamos” hacer ciertas cosas, de esta forma, acabamos por vivir una vida que no es la nuestra, sino la que esperan de nosotros los demás.
Vivir una vida que nos piden los demás o que pensamos que deberíamos de vivir aunque no sea realmente lo que buscamos es desperdiciar nuestra oportunidad (sólo hay una vida) para ser felices.
¿Cómo afectan los “deberías” nuestra vida?
Hay muchos “deberías” que se pueden resumir en 3, 1) Deberías hacia uno mismo, 2) Deberías hacia los demás y 3) Deberías hacia el mundo, te comparto ejemplos de cómo te puede afectar cada uno:
¿Cómo detectar los “deberías”.
Si haces alguna de estas acciones, es muy probable que estés cargando “deberías”:
✅ Crees que debes hacer ciertas cosas para ser valios@.
✅ Te culpas cuando no cumples tus expectativas.
✅ Sientes insatisfacción incluso cuando logras algo, porque “deberías haber hecho más”.
✅ Si algo debería haber pasado y no ocurrió, te frustras demasiado o sientes que nada tiene caso.
✅ Dejas de intentar porque crees que todo está fuera de tu control.
✅ Te conformas con lo que otros dicen que deberías hacer, incluso si no es lo que quieres.
Un ejemplo común es cuando queremos ganar algo y en un punto sentimos que “necesitamos ganar”, quizás no es que necesitemos ganar, quizás “nos gustaría mucho ganar, pero quedar en segundo lugar está bien”.
- Si alguien piensa la primera opción se va a frustrar y sentir muy mal si no gana y si gana sentirá que “era lo que TENÍA que pasar”, entonces lo puede minimizar y no disfrutaría su victoria.
- Y la otra persona se sentiría bien en 2do lugar, y mucho mejor si quedara en primero, porque mantuvo sus expectativas realistas, lo que le ayuda a disfrutar más la victoria.
¿Cómo encontrar un balance saludable?
Hay muchas estrategias para vencer los “debería”, pero te comparto 3 que son altamente efectivas si las aplicas con constancia:
✔️ Cambia los “debo” por “quiero”: en lugar de “debo ser exitoso a los 30”, prueba con “quiero trabajar en mis metas, pero entiendo que el éxito llega en distintos momentos para cada persona.”
✔️ Reflexiona sobre si tus expectativas vienen de ti o de la presión externa. Haz un esfuerzo por cuestionar qué es realmente lo que quieres en lugar de lo que deberías hacer.
✔️ Sé flexible: la vida no sigue un guion preestablecido. Adaptarse a las circunstancias y reconocer que los resultados no siempre son predecibles ayuda a mantener el bienestar emocional.
El debería es una distorsión central que hay que vencer para poder vivir con mejor calidad emocional, si te interesa saber más, puedes leer este artículo, donde doy un análisis más detallado de cómo vencerla: https://psicarlosmorales.com/2018/05/14/creencias-que-aprisionan-la-trampa-de-la-necesidad-inventada/
¿Quieres saber más sobre distorsiones cognitivas?, puedes ver más dando click en el botón de abajo:
Carlos Morales - Psicólogo Clínico 
Debemos establecer una diferencia entre dos «debería»:
El debería en el sentido ético. A mi juicio, aunque hay discrepancias en cuál debe ser el comportamiento correcto de los seres humanos, no debemos desterrar de nuestras exigencias este debería porque ello hace progresar, en sentido ético, el mundo. Debemos saber, eso sí, que no siempre hay correspondencia entre el debería y el es, y el mundo es muchas veces un lugar tétrico, lleno de gente mala o gente que, por cobardía o pereza no hace lo que debe hacer. Los problemas psicológicos están causados precisamente por eso, por el no saber tolerar la frustración producida por esa falta de correspondencia entre el ser y el deber; pero eso no significa que debamos renunciar al deber, a la ética, a mejorar el mundo y a exigir que la gente observe normas morales, sino que significa que debemos aceptar que no siempre es fácil alcanzar ese debería en sentido ético.
El debería en el sentido personal, relacionado con la vida de cada cual. En este caso, hay deberías que sí son perniciosos: si no quiero casarme o no quiero tener hijos o no quiero trabajar en tal o cual sitio, no debería estar obligado a ello ni tolerar que me exigiesen esos debería. Ahora bien, hay muchos debería de este tipo que son realmente sensatos, y quienes nos aconsejan no se equivocan. Dudo mucho, por ejemplo, que la gente no quiera, al menos en general, tener pareja estable, se case o no con ella, y hay quien, por motivos de trabajo o estudio, no se permite tenerla. Es un error, y no veo mal que otras personas hagan ver que se cae en ese error: a la larga, tener pareja es fuente de felicidad y de apoyo mutuo y de tranquilidad para superar adversidades. Creo muy poco en que cada persona es un mundo; somos todos muy parecidos y todos tenemos las mismas necesidades. Si alguien no invierte tiempo en satisfacer esas necesidades, entonces comete un error, y necesita de alguien que le indice que está cometiendo ese error. Otra cosa es que esa persona, por cualquier motivo, no pueda satisfacer cualquiera de las necesidades básicas que nos definen como seres humanos.
Un cordial saludo.
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Muchas gracias ¡me sirve mucho!
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