¿Cuántas veces te detienes a reconocer lo que has hecho bien? La mayoría de nosotros tendemos a enfocarnos más en lo que nos falta por hacer que en lo que ya hemos logrado. Este hábito puede hacernos sentir insuficientes, cuando en realidad estamos avanzando más de lo que creemos.
Por eso, quiero compartir contigo un ejercicio sencillo pero poderoso: el Registro de Logros. Esta herramienta te ayudará a entrenar tu mente para notar lo positivo, valorar tu esfuerzo y construir una visión más objetiva y equilibrada de ti mism@; a su vez, te ayudará a manejar distorsiones cognitivas que afectan negativamente a la autoestima como:
- El pensamiento todo o nada.
- La etiquetación.
- La abstracción selectiva.
- La minimización.
¿Cómo funciona el registro?
El Registro de Logros consta de tres pasos clave:
1️⃣ Registrar: Cada semana, escribe las cosas positivas que lograste. No tienen que ser grandes hitos; cualquier avance cuenta. Desde completar una tarea difícil hasta dedicarte un momento de autocuidado, todo suma.
2️⃣ Reflexionar: Después de registrar tus logros, pregúntate: ¿Hay logros recurrentes? ¿Cuál tuvo mayor impacto en mi bienestar? ¿Qué acción me hace sentir más orgullos@? Esto te ayudará a identificar patrones y entender qué te hace sentir bien.
3️⃣ Poner acción: La reflexión te da valiosa información sobre ti. Usa este aprendizaje para motivarte, reconocer tus fortalezas y tomar decisiones más conscientes. ¿Cómo puedes aplicar estos aprendizajes en la próxima semana? Elige una acción concreta para seguir avanzando.
Te comparto la versión de infografía, donde puedes ver a detalle los pasos y cómo se realizan, además de su utilidad:
Y una versión en video donde te explico con un ejemplo:
¿Por qué es importante este ejercicio?
Cuando entrenas tu mente para notar tus logros, refuerzas la autoestima, la motivación y la confianza en ti mism@. Además, te ayuda a equilibrar la autocrítica y a valorar el esfuerzo que pones en tu día a día.
Si quieres probar esta herramienta, comparto aquí un archivo editable donde puedes trabajarlo, totalmente gratuita:
Y también una versión para imprimir, por supuesto, esto es algo que puedes hacer en una libreta a mano, pero te comparto la información para que veas cómo se estructura un registro:
Espero que te sirva, ¡creo firmemente que al realizar el ejercicio verás cómo cambia tu percepción de ti mism@!
Carlos Morales - Psicólogo Clínico 