La mayor parte de las cosas que nos hacen sentir emociones molestas como tristeza, ira o preocupación, en realidad dependen de cómo percibimos las situaciones que nos ocurren.
Aunque a veces es difícil ver lo bueno de las cosas, lo más importante es no caer en el otro extremo, o la distorsión de la abstracción selectiva.
¿Qué es la abstracción selectiva?
La abstracción selectiva es una distorsión del pensamiento en la que nos enfocamos solo en los aspectos negativos de una situación, ignorando lo positivo. Esto nos puede llevar a sentir tristeza, frustración o ansiedad sin una razón objetiva, simplemente porque nuestra atención está sesgada.
Es casi imposible que una situación sea 100% negativa, pero cuando caemos en esta distorsión, nos convencemos de que lo malo opaca todo lo bueno.
🔍 Ejemplos típicos de la abstracción selectiva:
Si observas, este tipo de pensamiento hace que descartemos logros, avances y momentos positivos, dándole demasiado peso a pequeños detalles negativos.
Situaciones comunes donde surge la abstracción selectiva:
❌ “Hice una presentación increíble, pero me equivoqué en una palabra… qué vergüenza.”
❌ “Me felicitaron por mi trabajo, pero como una persona no lo hizo, seguro no lo merezco.”
❌ “Salí con amigos y la pasé bien, pero como alguien me ignoró un momento, todo estuvo mal.”
❌ “Tengo muchas cualidades, pero como no soy bueno en X cosa, no valgo la pena.”
¿Por qué caemos en la abstracción selectiva?
Nuestro cerebro tiene un sesgo natural hacia lo negativo, ya que evolutivamente nos ayudaba a sobrevivir: notar peligros y problemas era más útil que enfocarse en lo bueno. Sin embargo, en la vida diaria, este sesgo puede volverse un obstáculo.
Cuando nos enfocamos solo en lo negativo, no solo nos sentimos peor de lo necesario, sino que dejamos de reconocer nuestros logros y avances.
¿Cómo desafiar la abstracción selectiva?
Hay una estrategia clave para evitar que esta distorsión te afecte:
1. ¡Cuenta lo positivo!
Antes de sacar una conclusión sobre una situación, haz un balance real de lo que pasó.
🔢 Ejemplo:
Imagina que das una presentación y recibes estos comentarios:
✅ “Lo hiciste bien.”
✅ “Nos impresionaste.”
✅ “Sabes mucho del tema.”
✅ “Aprendí cosas nuevas contigo.”
❌ “Te trabaste en una parte.”
Si contamos, el marcador es 4 cosas positivas vs. 1 negativa. Entonces, ¿fue una mala presentación? Muy probablemente no.
🌟 Ejercicio práctico que puedes usar cuando tu mente haga abstracción selectiva:
✅ Cuenta al menos 3 cosas buenas de cada situación antes de juzgarla como negativa.
✅ Si notas un error, cuestiónate: “¿Este detalle realmente arruina todo lo demás?“
✅ Escribe tus logros junto con las áreas de mejora para tener una visión equilibrada.
Conclusión
La abstracción selectiva nos hace ignorar lo bueno y enfocarnos solo en lo negativo, distorsionando nuestra percepción de la realidad. Sin embargo, cuando aprendemos a contar lo positivo y hacemos un balance justo, podemos valorar mejor nuestras experiencias y reconocer nuestros logros sin caer en la autocrítica injustificada.
✨ ¡Recuerda que es sano y justo reconocer lo que haces bien! ✨
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Carlos Morales - Psicólogo Clínico 