A la hora de formar hábitos, las creencias son de nuestros principales obstáculos, una idea que nos puede causar molestias, pereza o dificultad para mantener nuestra voluntad en la creación de nuevos hábitos, es la creencia permisiva.
¿Qué es la creencia permisiva?
La creencia permisiva es una distorsión cognitiva que nos lleva a “darnos permiso” para hacer cosas que van en contra de nuestros hábitos positivos o que nos dificultan dejar de hacer hábitos dañinos, esto sucede porque nuestra mente causa que olvidemos las consecuencias de romper estos hábitos sanos.
Es ese pensamiento de “una vez no hace daño“, “me lo merezco“ o “puedo controlarlo“, que puede parecer inofensivo, pero en realidad debilita nuestra disciplina y nos aleja de nuestras metas.
Esta distorsión puede aparecer en múltiples situaciones, como cuando intentamos mejorar nuestra alimentación, hacer ejercicio, ahorrar dinero o dejar hábitos perjudiciales.
Ejemplos de creencias permisivas
📌 Ejemplo 1: Alimentación saludable
🚫 “Hoy sí voy a comer comida chatarra, no pasa nada, mañana empiezo otra vez.”
✅ Realidad: Quizás si comes hoy comida chatarra, mañana también y se vuelva un ciclo que no te hace bien.
📌 Ejemplo 2: Ejercicio
🚫 “Hoy estoy cansado, faltar al gimnasio un día no afecta.”
✅ Realidad: Saltarse un día sin motivo puede convertirse en dos, tres o más días.
📌 Ejemplo 3: Compras impulsivas
🚫 “Me lo merezco, solo esta vez voy a comprarlo.”
✅ Realidad: Quizás si te lo mereces, pero vale la pena evaluar si te hace bien romper el esfuerzo que estás haciendo por comprar menos.
¿Cómo comenzar a “luchar” con la creencia permisiva?
Cuando me ha tocado ver en mi práctica profesional que una persona tiene problemas con esta creencia, algo que funciona es planear respuestas para esas ideas (Estas respuestas de preferencia, deben ser centradas en la consecuencia de “darte permiso”):
- Si quieres iniciar el ejercicio y tu mente piensa “si no voy un día no pasa nada“, una respuesta puede ser “bueno, al menos voy a ir al gimnasio, aunque no haga nada”, el truco está en que ya estando en el gimnasio, será más fácil que mejor decidas hacer tu rutina de ejercicio, otra respuesta puede ser “no es cierto que no pasa nada, mantener el ritmo es importante para continuar mejorando“.
- Si el problema es comprar cosas con ideas como “me lo merezco, me lo voy a comprar esta vez”, vale la pena poner una pregunta “¿realmente lo necesito?“, ideas como esta pueden ayudarnos a controlar compras compulsivas que a veces podríamos hacer, o pensar también de qué formas alternativas podríamos usar ese dinero.
Cómo vencer la creencia permisiva
🔹 1. Cuestiona la idea antes de actuar (Recuerda las consecuencias)
Antes de darte permiso para romper un hábito, pregúntate: ¿Realmente esto me beneficia? o ¿Qué podría pasar si cedo esta vez?, ó sea, ¡Recuerda las consecuencias!
🔹 2. Planifica respuestas para resistir la tentación
Si sabes que tu mente intentará sabotearte, ten una respuesta lista. Ejemplo:
- “Si no voy al gimnasio, romperé mi rutina, mejor voy aunque sea 10 minutos.”
- “Si me compro esto por impulso, me alejo de mi meta de ahorro.”
🔹 3. Encuentra alternativas saludables
Si sientes que necesitas “premiarte”, busca opciones que no saboteen tu hábito. En lugar de comida chatarra, date un gusto con una comida saludable pero que te guste.
🔹 4. Refuerza tu compromiso (Ten presentes las consecuencias positivas de hacer el hábito saludable que estás realizando).
Recuerda por qué empezaste ese hábito y qué beneficios te traerá. Tenerlo claro te ayudará a mantenerte firme.
Conclusión
La creencia permisiva es un gran enemigo de los hábitos positivos. Aunque parezca que “una vez no pasa nada”, en realidad cada elección refuerza o debilita tu disciplina. Si aprendes a detectar estos pensamientos y a responder con estrategias efectivas, podrás mantener el control, mejorar tu fuerza de voluntad y lograr cambios duraderos.
📌 La próxima vez que tu mente intente convencerte de romper un hábito, respóndele con lógica y compromiso. ¡Tu yo del futuro te lo agradecerá! 😉
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Carlos Morales - Psicólogo Clínico 