A veces nos pasa que sentimos que:
- Que el mundo nos está asignando muchas obligaciones.
- Que tenemos mala suerte
- Que el mundo conspira contra nosotros.
Esto es conocido como personalización, una distorsión cognitiva muy común, especialmente relacionada con la depresión, y con la sensación de que no somos capaces de hacer las cosas correctamente. Es un error de pensamiento que ocurre cuando algo desagradable sucede en nuestra vida, y nuestra primera reacción es pensar que todo lo negativo está dirigido directamente hacia nosotros.
¿Qué es la personalización?
El nombre viene de la acción de tomar personal las cosas que nos pasan, nos sentimos por momentos el centro del universo, y atribuimos a todo lo malo que nos sucede como si fuera un ataque personal. Por ejemplo, pensamos que si alguien no está contento, es nuestra culpa, o que si algo malo nos pasa, es porque “el mundo” o “la vida” está en nuestra contra.
Este tipo de pensamiento distorsionado puede complicar mucho nuestra felicidad, ya que nos pone en una constante defensa, culpándonos a nosotros mismos por situaciones que, en la mayoría de los casos, no tienen nada que ver con nuestra persona.
Nota: Si realmente alguien te está haciendo daño de manera directa, ya sea con palabras o acciones claras, no es personalización. En esos casos, lo mejor es pedir ayuda o poner límites saludables.
Ejemplos de personalización.
¿Cómo combatir la personalización?
1.- “Salirnos del centro del universo”: Aunque nos pueda parecer que todo lo malo está dirigido a nosotros, rara vez alguien dedica tiempo o energía exclusivamente para hacernos daño. Muchas veces, cuando creemos que “nos apuntaron”, en realidad estamos en un lugar y momento desafortunado. Es importante recordar que lo que nos pasó podría haberle pasado a cualquier otra persona en ese momento y lugar.
2.- Ubicarnos correctamente: Hay cosas de las que somos responsables, pero también hay muchas que no lo son. La felicidad de los demás no es nuestra responsabilidad. Si podemos ayudar a alguien, excelente. Pero si no podemos, eso no nos convierte en malas personas. Todos tenemos limitaciones, y esto es completamente normal.
Conclusión:
Cuando logramos separar el pensamiento de personalización de lo que realmente está sucediendo, podemos aceptar mejor los “días malos” sin culparnos por cosas fuera de nuestro control. Además, podemos disfrutar más plenamente de los días buenos, sin sentirnos culpables por lo que no hicimos en el pasado, ni temerosos de lo que pueda suceder en el futuro.
Recuerda, no todo lo malo que nos pasa es un reflejo de algo que hayamos hecho mal. La vida tiene altibajos, y aprender a ver las cosas con perspectiva nos ayuda a vivir con mayor tranquilidad.
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Carlos Morales - Psicólogo Clínico 