¿Qué es la maximización?
La maximización es una distorsión cognitiva en la que nuestra mente se enfoca en lo negativo, haciéndolo parecer más grande e importante de lo que realmente es. Esto puede afectar nuestro estado de ánimo, aumentar la ansiedad y distorsionar nuestra percepción de la realidad.
En la vida, la mayoría de las experiencias tienen aspectos tanto positivos como negativos. Sin embargo, cuando caemos en la maximización, exageramos lo malo y minimizamos lo bueno.
¿Por qué pensamos así?
Nuestra mente puede caer en la maximización por varias razones:
🔹 Mecanismo de protección: Pensar en lo negativo nos hace sentir más preparados para enfrentar problemas. Sin embargo, vivir en constante estado de alerta genera estrés innecesario.
🔹 Experiencias pasadas: Si has tenido eventos negativos en tu vida, tu cerebro puede entrenarse para esperar lo peor, incluso cuando no hay evidencia de que sea así.
🔹 Falta de perspectiva: Cuando algo malo ocurre, nuestra mente puede encerrarse en esa única parte de la experiencia, ignorando cualquier aspecto positivo.
Ejemplos comunes de maximización
📌 Después de una presentación en el trabajo: “Me equivoqué en una palabra, seguro pensaron que soy un incompetente.”
📌 En una conversación con amigos: “Hice un comentario que nadie respondió, seguro a nadie le caigo bien.”
📌 Tras recibir retroalimentación: “Me dieron un punto a mejorar, eso significa que no soy bueno en lo que hago.”
Si observas, el punto común en esas situaciones es que algo no salió bien, pero la persona lo dimensiona demasiado, al punto que un comentario o algo pequeño se vuelve un problema gigante.
¿Cómo vencer la maximización?
La buena noticia es que este patrón de pensamiento se puede cambiar. Aquí hay una estrategia clave para combatirlo:
Cuenta también los aspectos positivos de las situaciones ✅
Si te das cuenta de que estás maximizando lo negativo, haz una pausa y busca activamente lo positivo en la situación.
🔹 Ejemplo 1: Si crees que una presentación fue un desastre por un pequeño error, intenta recordar los aspectos que sí salieron bien.
🔹 Ejemplo 2: Si piensas que una conversación fue incómoda porque te quedaste en blanco un momento, pregúntate: “¿Y qué tal el resto de la conversación? ¿Hubo momentos en los que me sentí cómodo?”
Puedes anotarlo en un diario, compartirlo con alguien o simplemente decirlo en voz alta. Reconocer lo positivo ayuda a equilibrar la percepción de la realidad.
Conclusión:
Para vencer la maximización no se trata de negar lo negativo ni de obligarnos a ser optimistas, sino de ver la realidad con más precisión.
🔹 Maximizar lo malo nos roba la oportunidad de disfrutar lo bueno.
🔹 Aprender a notar lo positivo nos ayuda a tomar decisiones más acertadas y a reducir la ansiedad.
🔹 El objetivo no es ignorar los problemas, sino darles la proporción justa que merecen.
La próxima vez que notes que tu mente está exagerando lo malo, haz el ejercicio de contar lo positivo. Con práctica, tu percepción será más justa y balanceada ¡así podrás actuar de acuerdo a lo que pasa, no a lo que parece que pasa!
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Carlos Morales - Psicólogo Clínico 